Když se řekne vitamín D, většině z nás se vybaví zdravé kosti, lepší imunita nebo letní opalování. Pro ženské tělo však tento nenápadný prvek znamená mnohem víc. Lékaři dnes potvrzují překvapivý fakt: vitamín D se v těle chová spíše jako hormon než jako běžný vitamín.
Ženské vaječníky i děloha mají pro něj speciální „receptory“. Pokud má tělo nedostatek slunečního vitamínu, ženský cyklus to často pocítí jako první.
Tichý dirigent vašich hormonů
Menstruační cyklus funguje jako dokonale sehraný orchestr, který řídí mozek společně s vaječníky. Vitamin D v něm působí jako důležitý dirigent:
Pomáhá vaječníkům produkovat správné množství estrogenu a progesteronu – dvou hlavních ženských hormonů. Dává vajíčkům signál, aby správně dozrála a včas se uvolnila (ovulace).Připravuje sliznici dělohy na každý nový cyklus, což má přímý vliv na intenzitu i průběh krvácení.
V čem všem může vitamín D pomoci?
1. Méně křečí a snesitelnější dny Za silné bolesti při menstruaci mohou látky, které způsobují zánět a křečovité stahy dělohy. Vitamin D působí jako přirozený protizánětlivý štít – tlumí tvorbu těchto dráždivých látek, díky čemuž se děloha tolik nestahuje a bolest v podbřišku výrazně ustupuje.
2. Klidnější dny před menstruací (Sbohem, PMS) Nervozita, plačtivost, nevysvětlitelný hněv nebo návaly chuti na sladké před menstruací úzce souvisejí s poklesem „hormonu dobré nálady“ — serotoninu. Vitamin D pomáhá mozku tento hormon produkovat a udržovat v rovnováze, díky čemuž bývá premenstruační syndrom mnohem mírnější.
3. Cyklus, na který se lze spolehnout Pokud se menstruace opozdí nebo občas úplně vynechá, může za to chybějící ovulace. Vitamin D dodává vaječníkům potřebnou energii, aby vajíčko dozrálo a uvolnilo se včas.
4. Velká pomoc při PCOS Ženy s polycystickým ovariálním syndromem (PCOS) často trpí nepravidelným cyklem, akné a přibýváním na váze. Vitamin D zlepšuje schopnost těla zpracovávat cukr v krvi. Tím snižuje hladinu mužských hormonů, které blokují menstruační cyklus, a pomáhá tělu vrátit se k přirozenému rytmu.
Jak jej bezpečně doplnit
Od podzimu do jara máme na Slovensku žalostně málo slunce a ze stravy (ryby, vejce) získáváme jen zlomek toho, co tělo skutečně potřebuje.
Nechte si zkontrolovat krev: Při preventivní prohlídce nebo u gynekologa požádejte o vyšetření hladiny vitamínu D. Tak přesně zjistíte, na jaké úrovni se právě nacházíte.Jaké množství užívat: Běžná denní dávka pro dospělou ženu se pohybuje mezi 1 000 a 2 000 IU, ale v případě závažného nedostatku vám lékař může doporučit i vyšší dávku.Užívejte ho s tukem: Vitamín D je rozpustný v tucích, proto kapky či kapsle užívejte vždy s plnohodnotným jídlem (například se snídaní obsahující vejce, avokádo nebo máslo).Nejlepší parťáci – vitamín K2 a hořčík: Vitamín D funguje nejlépe v týmu. Spolu s vitamínem K2 dbá na to, aby se vápník ukládal přímo do kostí, a hořčík zase pomáhá vitamín D v těle aktivovat.
Menstruace by neměla být utrpením, které vás každý měsíc vyřadí z běžného života. Doplňování vitamínu D je jednoduchý, ale mimořádně účinný krok, jak vrátit své tělo do rovnováhy.
