Žijeme v době, kdy je neustálé napětí a přetížení nervového systému téměř společenskou normou. Chronický stres a nepříjemně se vkrádající úzkost už dávno nejsou jen abstraktními psychologickými pojmy. Projevují se svíráním žaludku, nekonečným proudem myšlenek před spaním a pocitem vyčerpání, ze kterého se nedá jen tak vyspat. A jako by toho nebylo dost, mezi nepříjemné projevy můžeme zařadit i žaludeční potíže. Ačkoli základem duševní rovnováhy zůstává spánek, pohyb a úprava našeho životního stylu, naše tělo během dlouhodobého nervového napětí spotřebovává klíčové mikroživiny a tím volá o pomoc.
V nekonečné záplavě rad a marketingových slibů se však snadno ztratíte. Nemusíte sahat po náhodných produktech s pochybným složením. Podívali jsme se na to, co říkají skutečné vědecké poznatky, a vybrali jsme 5 ověřených doplňků stravy, které dokážou fyziologicky podpořit nervový systém, snížit hladinu stresových hormonů a navrátit pocit vnitřního klidu.
1. Hořčík (zejména ve formě bisglycinátu nebo treonátu)
Hořčík pomáhá regulovat neurotransmitery, jejichž úkolem je uklidňovat mozek. Zabraňuje nadměrné aktivaci stresového hormonu kortizolu. Forma bisglycinátu je ideální pro celkové uvolnění a spánek, zatímco L-treonát účinně proniká přes hematoencefalickou bariéru přímo do mozku.
2. Ašvagandha (Withania somnifera)
Zařazujeme ji mezi nejvíce prozkoumané adaptogeny. Díky ní je naše tělo schopno lépe zvládat psychický i fyzický stres, protože prokazatelně snižuje hladinu sérového kortizolu. Standardizované extrakty (jako např. KSM-66 nebo Sensori) podle studií vykazují výrazný pokles chronické úzkosti.
3. L-teanin
Tuto aminokyselinu lze přirozeně nalézt v zeleném čaji. L-theanin podporuje tvorbu alfa-vln, což navozuje stav bdělého klidu bez pocitu otupělosti či ospalosti.
4. Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA)
Snižují systémový i nervový zánět, který úzce souvisí s rozvojem úzkostných a depresivních poruch. Pro dosažení anxiolytického účinku je důležitý zejména vyšší podíl kyseliny EPA ve srovnání s DHA.
5. Meduňka lékařská (Melissa officinalis)
Zabraňuje odbourávání kyseliny gama-aminomáselné (GABA) v mozku prostřednictvím inhibice enzymu GABA-transaminázy. Zvýšená dostupnost GABA vede k rychlému uvolnění nervového napětí, snížení neklidu a lepšímu usínání.
Doplňky stravy nejsou zázračná pilulka, která z vašeho života odstraní všechny zdroje stresu. Nedokážou odstranit náročné úkoly v práci, vyřešit komplikované vztahy ani nahradit osm hodin kvalitního spánku. Mohou však fungovat jako spolehlivá biochemická záchranná síť, která zmírní dopady stresu, ochrání vaše tělo před vyhořením a vytvoří v hlavě prostor potřebný k regeneraci.
