Mnozí z nás znají ten pocit, když se v noci probudíme, začneme přemýšlet o úplné maličkosti – a najednou nemůžeme usnout. Ať děláme, co děláme, ať už spočítáme celý ohrádku oveček, trvá to nejméně hodinu, než znovu usneme. Ještě horší je snad to, když nemůžeme usnout vůbec! Převalujeme se z boku na bok, snažíme se zahnat i tu nejnevinnější myšlenku, ale spánek nepřichází. Samozřejmě existují prášky na spaní – ale přiznejme si to – to nemá se zdravým životním stylem nic společného. A kdo tvrdí, že pomáhá alkohol, je na tom podobně. Tady dokonce hrozí nebezpečná závislost!
Naštěstí existují výzkumy, které se dlouhodobě zabývají tématem kvalitního spánku a které přinesly poznatky o hormonech: serotoninu (hormonu štěstí a dobré nálady) a melatoninu (hormonu spánku a pravidelného denního rytmu). Vědci se tedy snažili zajistit dostatečný přísun těchto hormonů do těla. Zjistili, že existuje esenciální aminokyselina: tryptofan. Tu si tělo nedokáže vytvořit samo, přijímá se stravou nebo ve formě doplňků stravy.
Tryptofan se přirozeně vyskytuje v potravinách bohatých na bílkoviny: vepřové a hovězí maso, ryby, vejce, mléko, jogurt, čokoláda a ořechy. Tryptofan se v těle stává prekurzorem neurotransmiterů nebo vitamínu B3. Pokud je v těle dostatek vitamínu B6, může se tryptofan přeměnit na neurotransmiter serotonin, tedy hormon štěstí. Ten ovlivňuje pocity štěstí a dobré nálady, zmírňuje stres, trému a emoční napětí.
V noci se aminokyselina L-tryptofan může přeměnit na spánkový hormon – melatonin. Pokud je v těle dostatek vitamínu B3, tryptofan se nepřeměňuje na vitamín, ale na hormony serotonin a melatonin. A to je právě ten požadovaný výsledný efekt: klid a pokojný spánek.
Vitamin B3 se významně podílí na přeměně potravy na energii. Jeho nedostatek proto pociťujeme i jako zvýšenou únavu. Přispívá k duševnímu zdraví – zmírňuje výkyvy nálady a depresi. Pomáhá při alergiích, snižuje uvolňování histaminu. Je to antioxidant, snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá při cukrovce. Kromě těchto důležitých funkcí chrání a zlepšuje zdraví pokožky.
Mezi nejčastější příznaky nedostatku vitamínu B3 patří: poruchy paměti, bolesti hlavy a závratě, vyčerpání, nespavost a nervozita, kožní problémy a záněty, záněty sliznic.
Je-li nedostatek vitamínu B6 krátkodobý, objevuje se únava, podrážděnost a zhoršená nálada – v důsledku narušení neurotransmiterů. K tomu se přidávají kožní problémy a popraskané rty. Dlouhodobý nedostatek přináší vážné problémy: oslabení imunity, schopnosti učení a paměti.
Proto je tento doplněk stravy s aminokyselinou L-tryptofan obohacen také o oba vitamíny: B3 a B6. Je důležité vybrat si takového prodejce vitamínů a doplňků stravy, kterému důvěřujete a který se věnuje výhradně této problematice, nikoli prodeji dalších tisíců druhů nejrůznějšího zboží.
