Proč se probouzíte unavení i po 8 hodinách spánku?
Celý den se točíte v jednom kruhu – práce, termíny, porady – a večer se unaveně vydáte do postele, ale místo odpočinku se vám v hlavě roztočí večerní kolotoč myšlenek. Co je třeba zítra dokončit? Kolik dní mi ještě zbývá do té prezentace? Odpověděl jsem na ten důležitý e-mail? Proč se dnes na poradě všichni tvářili tak divně?
I když nakonec usnete, ráno zazvoní budík a vy máte pocit, jako byste téměř nespali. To, že strávíte 8 hodin v posteli, totiž automaticky neznamená, že si tělo skutečně odpočinulo.
Klíč k odpovědi spočívá v rozdílech mezi jednotlivými fázemi spánku a v tom, jak je ovlivňuje dlouhodobé napětí.
Kdy dochází k regeneraci sil?
Spánek není jednotvárné ticho. Během noci procházíme opakujícími se cykly:
Fáze REM: V této fázi se objevují sny, mozek třídí informace a zpracovává emoce. Je zásadní zejména pro duševní pohodu a mentální fungování.
Hluboké fáze NREM: Právě zde probíhá hlavní fyzická regenerace. Zpomalí se srdeční tep, uvolní se svalové napětí a organismus načerpá novou energii na další den.
Když jsme vystaveni dlouhodobému stresu a potýkáme se s příznaky vyhoření, nervový systém zůstává v bdělém, napjatém stavu. Spánek je pak obvykle povrchní, často přerušovaný a podíl hlubokých fází klesá. Ráno proto přichází únava, protože tělo nemělo dostatek prostoru pro klidnou regeneraci.
Večerní rutina krok za krokem
Doplňky stravy ani bylinky nejsou zázračné pilulky, které vyřeší stres ze dne na den. V kombinaci s rozumnou spánkovou hygienou – jako je omezení času stráveného před obrazovkami nebo větrání ložnice – však mohou být vhodnou oporou a podporou pro tělo i mysl.
1. Rituál zpomalení: Šálek bylinkového čaje
Hodinu před spaním je ideální čas odložit práci a dát smyslům signál, aby se uklidnily.
BIO čaj „Klidný spánek“ z tatřské řady od Dr. Luculluse
Šálek teplého bylinkového čaje z kvalitních surovin pomáhá navodit večerní pohodu. Samotný rituál popíjení čaje bez mobilu, zpráv či jakýchkoli jiných rušivých vlivů podporuje přechod z denního shonu do klidnějšího režimu.
2. Podpora nervového systému:
Při zvýšeném stresu tělo rychleji spotřebovává důležité minerály. Hořčík je známý tím, že přispívá ke správnému fungování nervového systému a ke snížení únavy.
Bisglycinát hořečku Dr. Lucullus
Chelátová forma (bisglycinát) patří mezi formy s velmi dobrou biologickou dostupností, která je šetrná k zažívacímu traktu. Vzhledem k tomu, že je hořčík vázán na aminokyselinu glycin, je vhodný zejména k večernímu užívání jako doplněk stravy zaměřený na podporu normální činnosti svalů a nervového systému.
3. Cílená výživa před spaním: Hluboký spánek
Pokud vám večer trvá dlouho, než usnete, a mysl vám stále pracuje, může být užitečná cílená kombinace složek, které pomáhají připravit tělo na noční odpočinek.
Hluboký spánek od Dr. Luculluse
Tento doplněk stravy kombinuje tradiční rostlinné extrakty a melatonin. Melatonin přispívá ke zkrácení doby potřebné k usnutí (při příznivém účinku dosaženém po požití 1 mg před spaním). Nejedná se o lék na spaní, ale o šetrnou výživovou podporu, která pomáhá tělu naladit se na přirozený spánkový rytmus.
Pokud se chcete zaměřit na to, jak podpořit vnitřní pohodu a relaxaci, je třeba začít tím, že přizpůsobíte své denní tempo, omezíte příjem kofeinu v pozdějších hodinách nebo budete respektovat své tělo a jeho potřeby. Doplňky stravy Dr. Lucullus vám skvěle poslouží jako podpůrná složka při dosahování vašich cílů.
V dalším díle se podíváme na to, jak souvisí odpolední únava a svalové záškuby s buněčnou energií a hydratací.
