Běžný pracovní den zahrnuje minimálně 8 hodin strávených před obrazovkou počítače, suchý vzduch z klimatizace a další hodiny, které po práci trávíte prohlížením sociálních sítí. Co z toho podle vás vznikne? Ano, jsou to podrážděné oči, které se mohou projevovat pálením, rozmazaným textem nebo suchostí. To vše vede k tzv. syndromu počítačového vidění (digitální únavě očí).
Dobrou zprávou je, že nemusíte hned měnit práci. Stačí si osvojit několik jednoduchých návyků a dopřát očím správnou výživu zevnitř. Zde je 5 rychlých tipů, které vám přinesou okamžitou i dlouhodobou úlevu.
1. Dopřejte očím odpočinek: Pravidlo 20-20-20
Když se hodiny nepřetržitě díváte na displej ve stálé vzdálenosti 50–70 cm, jsou oční svaly v neustálém křečovitém napětí.
Nejjednodušší a nejúčinnější oční cvičení se nazývá pravidlo 20-20-20:
- každých 20 minut práce odtrhněte zrak od obrazovky
- po dobu 20 sekund upřete pohled na vzdálený bod (alespoň 20 stop, tedy přibližně 6 metrů – například ven z okna nebo na konec chodby).
Tento krátký okamžik uvolní akomodaci oční čočky, sníží svalové napětí a zabrání večerním bolestem hlavy.
2. Nezapomeňte mrkat (vědomě!)
Za běžných okolností člověk mrkne přibližně 15 až 20krát za minutu. Při sledování obrazovky se však tato frekvence snižuje až o polovinu. Výsledek? Slzný film se rychle odpařuje a rohovka vysychá.
Rychlý trik: Zaveďte si pravidlo vědomého mrkání. Každou hodinu na 10 sekund zavřete oči, zhluboka se nadechněte a několikrát pomalu a úplně mrkněte. Slzy se rovnoměrně rozprostřou po povrchu oka a okamžitě zmírní pálení.
3. Zkontrolujte osvětlení a odlesky na stole
Mnoho lidí si únavu očí způsobuje nevhodným uspořádáním pracoviště. Oči se musí neustále přizpůsobovat kontrastu mezi příliš jasným monitorem a tmavou místností, případně bojují s nepříjemnými odlesky.
Nastavte monitor: Jas displeje by měl odpovídat jasu v místnosti. Pokud monitor ve tmě svítí jako reflektor, trpí tím vaše oči.
Pozor na přímé světlo: Umístěte monitor kolmo k oknům, aby se v něm neodráželo denní světlo ani světlo stropních lamp.
Zapněte filtr modrého světla: Používejte noční režim v systému nebo ochranné brýle s filtrem proti modrému světlu.
4. Dodávejte tělu tekutiny (oči jsou tvořeny tekutinou)
Slzná tekutina a oční bělmo se skládají převážně z vody. Pokud během dne zapomenete pít, tělo začne šetřit tekutiny – a suchost očí je jedním z prvních příznaků.
Mějte na stole vždy plnou sklenici nebo láhev s čistou vodou. Pokud sedíte v přetopené nebo klimatizované kanceláři, pomůže také stolní zvlhčovač vzduchu nebo miska s vodou na radiátoru.
5. Doplňte cílenou výživu zevnitř
Tato opatření uleví svalům a zvlhčí povrch oka, avšak skutečná regenerace a ochrana sítnice probíhá zevnitř. Oči vystavené záření z monitorů čelí obrovskému oxidačnímu stresu.
Aby buňky sítnice dokázaly odolávat modrému světlu a únavě, potřebují specifické antioxidanty a mikroživiny:
Lutein a zeaxantin: Přírodní karotenoidy, které se ukládají přímo ve žluté skvrně (makule) a fungují jako „vnitřní sluneční brýle“, které filtrují škodlivé modré světlo.
Antokyany z borůvek: Podporují regeneraci očního pigmentu rodopsinu a zlepšují mikrocirkulaci v nejjemnějších očních cévkách.
Vitamíny A a B2 (riboflavin): Přispívají k udržení zdravého zraku, snižují únavu a podporují přizpůsobení oka šeru.
Flavonoidy z hroznů a fenyklu: Posilují stěny očních kapilár a zklidňují tkáně při zánětlivém podráždění.
Jednoduché řešení pro každý den: Podpora zraku od Dr. LUCULLUS
Získat všechny tyto účinné látky v potřebném množství z běžné stravy bývá při náročném dni téměř nemožné. Právě proto vznikl komplexní slovenský doplněk stravy „Podpora zraku“ od Dr. LUCULLUS.
V jediné veganské tobolce denně najdete přesně vyváženou kombinaci přírodních extraktů:
Měsíček lékařský jako bohatý zdroj luteinu a zeaxantinu pro ochranu makuly,
Extrakt z borůvek a vinné révy pro lepší prokrvení a úlevu od těžkých, unavených očí,
Semena fenyklu na zmírnění podráždění,
Vitamíny A, B2 a C jako silný antioxidační štít.
Nenechte, aby vám únava očí ubírala na produktivitě a pohodlí. Spojte pravidelné přestávky s vyváženou stravou a dopřejte svým očím péči, kterou si po celém dni zaslouží.
