Hořčík je zázračný minerál. Zlepšuje spánek, uvolňuje svaly, snižuje stres a pomáhá při tvorbě energie. Problém nastává v okamžiku, kdy zjistíte, že existuje v několika formách – jako citrát, oxid, malát nebo bisglycinát. Kterou formu si vybrat? Pokud sáhnete po té nesprávné, nejenže vám nepomůže, ale může vás nepříjemně rozrušit nebo naopak udržet v noci vzhůru.
Hořčík je často označován jako „relaxační minerál“ a na náš mozek a tělo působí jako přirozená brzda. Nejedná se však o lék na spaní v pravém slova smyslu, spíše v těle vytváří ideální biologické podmínky pro to, abyste mohli klidně usnout.
Jak působí hořčík na spánek?
Aktivuje GABA receptory: GABA (kyselina gama-aminomáselná) je důležitý neurotransmiter v mozku, jehož úlohou je zpomalit a postupně zklidnit nervovou aktivitu. Hořčík se váže na tyto receptory, čímž doslova pomáhá „vypnout“ rozběhnuté myšlenky a uklidnit nervový systém.
Uvolňuje svaly: V těle působí hořčík společně s vápníkem. Zatímco vápník svaly stahuje, hořčík působí jako jeho přirozený blokátor a pomáhá svalovým vláknům uvolnit se. Zbavuje nás fyzického napětí po celém dni.
Podporuje tvorbu melatoninu: Hořčík je nezbytný pro tvorbu tohoto spánkového hormonu, který řídí náš vnitřní cyklus spánku a bdění.
Snižuje stres: Pomáhá snižovat hladinu kortizolu (stresového hormonu) v těle, díky čemuž se před spaním necítíme tak napjatí.
Rozhodující je forma
Ne každé hořčík je stejný. Rozdíl spočívá v tom, na jakou molekulu je hořčík v doplňku vázán. To určuje, kde a jak bude v těle působit:
Pro kvalitní spánek upřednostněte bisglycinát: Jedná se o hořčík vázaný na aminokyselinu glycin. Samotný glycin má silné uklidňující účinky na mozek a dokonce mírně snižuje tělesnou teplotu, což je pro tělo jeden z signálů, že je čas jít spát. Tato forma se také výborně vstřebává a nedráždí žaludek.
Čemu se večer raději vyhnout: Malát hořečnatý (vázaný na kyselinu jablečnou) se často užívá ráno, protože napomáhá tvorbě buněčné energie a mohl by vás udržet v bdělém stavu. Oxid hořečnatý nebo citrát hořečnatý mohou zase ve vyšších dávkách působit projímavě, což před spaním rozhodně není ideální. Za projímavý účinek hořčíku může proces, který se nazývá osmotický efekt.
Jak funguje osmotický jev ve střevech?
Magnet na vodu: Pokud užijete formu hořčíku s nízkou biologickou dostupností (vaše tělo ji nedokáže vstřebat do krevního oběhu), velká část tohoto minerálu zůstane ve vašem zažívacím traktu.
Vytahuje tekutiny: Nevstřebané hořčík v tlustém střevě začne na sebe vázat vodu z okolních tkání.
Podporuje peristaltiku: Zvýšený objem vody ve střevech změkčí stolici a roztáhne stěny střev. To vyvolá kontrakce, které vaše tělo vyhodnotí jako okamžitý signál k vyprázdnění.
Na které formy hořčíku je třeba dávat pozor
Záleží hlavně na tom, v jaké sloučenině je hořčík vázán. Pokud hledáte doplněk stravy pro svaly nebo nervy a nechcete riskovat průjem, dávejte si pozor na tyto formy:
Oxid hořečnatý: To je nejčastější viník. Jedná se o nejlevnější formu, kterou najdete v běžných šumivých tabletách nebo levných doplňcích stravy. Vstřebává se velmi špatně, velké množství zůstává ve střevech a působí jako silné projímadlo.
Citrát hořečnatý: Tato forma se sice vstřebává mnohem lépe než oxid a skvěle působí proti křečím, má však přirozené projímavé účinky. V medicíně se dokonce vyšší dávky citrátu cíleně používají k vyprázdnění střev před kolonoskopií.
Síran hořečnatý (epsomská sůl): Při vnitřním užití (vypití) působí jako velmi silné a rychle působící projímadlo. Častěji se však používá ve formě koupelové soli.
Abychom to tedy na závěr shrnuli, zapamatujte si tyto tři klíčové body:
- levný oxid hořečnatý se špatně vstřebává a působí spíše jako projímadlo
- pro večerní uklidnění a spánek je králem bisglycinát hořečnatý
- pro ranní energii a svaly je ideální volbou magnézium malát
Dr. LUCULLUS proto s důrazem na kvalitu vyvinul doplněk stravy Hořčík (bisglycinát), který podporuje správnou činnost nervového systému, fungování svalů i našeho srdce. Pokud hledáte kvalitní podporu pro svou duševní stránku, která zbytečně nezatíží vaše trávení, je hořčík Dr. LUCULLUS tou správnou volbou.
Investice do správné formy hořčíku je investicí do vašeho vlastního zdraví a pohody. Vaše tělo tento důležitý minerál potřebuje. Ať už ze stravy, nebo ve formě kvalitního doplňku stravy. Nyní už víte, jak ho přijímat tak, aby správně působil a nepřišel nazmar. Dopřejte si u Dr. LUCULLUS kvalitní doplňky stravy, které vám budou zaručenou oporou.
