Je užívání multivitamínu jen způsob, jak mít drahou moč? Jinými slovy: když místo jednotlivých doplňků a zodpovědného dávkování dáme vše do jedné krabičky - bude to mít smysl? Ano i ne - uvidíme.
Obchod s multivitaminovými doplňky jen v USA (v roce 2021) přesáhl 50 milionů liber! Tyto společnosti utratily 900 milionů liber za marketing. Existuje tedy nespočet článků a studií na toto téma. Důležitá metaanalýza Camerona a kol. vycházela z 84 randomizovaných studií kontrolovaných placebem. Zjistila, že multivitamíny nesnižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny ani celkové úmrtnosti. Naopak, nadměrné užívání multivitaminů nebo kompletních vitamínů může způsobit určité problémy (např. nadměrné užívání léků a vitamínu C může způsobit ledvinové kameny)...
Je to tedy stopka pro doplňky? Jako u všeho, i zde platí, že všeho s mírou! multivitamínové přípravky, které nesmyslně kombinují skupiny látek, které jdou přímo proti sobě. Někteří prodejci nesmyslně vysoké dávky. Některé výrobky jsou prostě velmi nekvalitní. Zde bych měl upozornit, že se to týká zejména amerického trhu, kde je tento byznys opravdu dost, mnohem náročnější Evropská unie nás v tomto chrání opravdu velmi důrazně a doslova každý prodávaný výrobek musí být testován a certifikován.
Další fakt proti tvrzení, že vám chybí určité vitamíny v závislosti na tom, co děláte. Různé skupiny lidí potřebují v létě a v zimě různé vitamíny. Pokud jste aktivní sportovec, vaše potřeba vitamínů se zvyšuje a snižuje v závislosti na tréninku a počtu soutěží... Ano, to jsou všechny dobré argumenty pro to, proč je lepší kupovat každý vitamín zvlášť a dávkovat ho zvlášť. Existuje vůbec nějaký důvod pro užívání multivitamínů?
Tento důvod má samozřejmě své jméno: obyčejný člověk. Člověk, který chodí do běžné práce, večer nechodí do posilovny, ale sedí u televize, občas zajde na pivo a "už mu není dvacet"... Takže jde o to, aby měl dostatek obyvatel. U tohoto člověka nemá smysl zkoumat, který vitamin mu momentálně chybí, nepřipravuje se na vrcholový výkon, ani se nezotavuje po ultramaratonu. Nicméně vzhledem k běžným potravinám, které denně konzumuje, mu bude řada látek a vitaminů chybět. Určitě to znáte: někdy se vám stane, že se vám přitíží, máte zranění nebo prostě jen špatné období. To je několik okamžiků, kdy se rychle začneme starat o své zdraví. Pokud jsme v pořádku - nic neřešíme.
Zde vidíme místo pro sadu vitamínů, zejména pokud jsou zodpovědně vybrány a smíchány v optimálních poměrech. Klasický vitamín C, sada vitamínů B (komplex B1, B2, B3, B6, B9 a B12), vitamíny A a E. Vitamín D3 spolu s hořčíkem, zinkem a selenem. To je optimální směs, která může obnovit rovnováhu těchto prvků v těle. Účelem tohoto výběru je samozřejmě také účinnost. Nemusíte kupovat 12 různých vitamínů a užívat je příležitostně; za desetinu ceny získáte vitamínový komplex, který při správném dávkování a nepřehánění může významně přispět k vašemu zdraví.
Navzdory výhradám uvedeným v úvodu je multivitamín pravděpodobně nejjednodušší způsob, jak udělat něco pro své zdraví. Ve skutečnosti neznám ve svém okolí nikoho, kdo by sám od sebe užíval 10 různých vitaminů přesně tak, jak se mají užívat. Multivitamín je rozhodně řešení, které může využít i ten nejlínější jedinec. A platí věta: dělat alespoň něco je vždycky víc než nedělat vůbec nic.
