Znáte tu situaci, kdy najednou cítíte, že na vás něco leze, jste unavení z práce, povinností nebo tréninků a rozhodnete se, že do sebe „hodíte“ nějaké vitamíny? Sáhnete po té velké šumivé tabletě, možná spolknete pár kapslí, které najdete v kuchyni, zapijete to vodou a očekáváte, že se vše změní jako mávnutím kouzelného proutku.
Pokud se v tom poznáváte, asi vás nepřekvapí, že to tak úplně nefunguje. Vitamíny jsou sice pro naše tělo fantastickými pomocníky, ale mají svá vlastní pravidla. Chcete-li je užívat správně, bezpečně a tak, aby to opravdu dávalo smysl, pojďme se podívat na základní „vitamínový manuál“ od Dr. LUCULLUSe.
1. Váš talíř je základem – to je základní pravidlo
Než vůbec otevřete jakoukoli lahvičku s doplňky stravy, musíme si ujasnit jednu zásadní věc. Doplněk stravy se nazývá doplňkem proto, že má doplňovat, nikoli nahrazovat. Nejlepším, nejlevnějším a nejpřirozenějším zdrojem vitamínů je běžné jídlo. Ovoce, zelenina, ořechy, maso, mléčné výrobky – to je váš pevný základ. Pokud váš jídelníček tvoří převážně chipsy a energetické nápoje, žádná zázračná tabletka to nezachrání. Multivitamín není volenkou k tomu, abyste přestali jíst vyváženou stravu.
2. Voda versus tuk
Vitamíny nelze házet do jednoho pytle. Z hlediska toho, jak je naše tělo zpracovává, se dělí na dvě velké skupiny:
A) Vitamíny rozpustné ve vodě (C a celý komplex vitamínů B): Tyto vitamíny si můžete představit jako turisty, kteří vaším tělem pouze procházejí. Tělo si z nich vezme to, co právě potřebuje, a zbytek jednoduše vyloučí. Nemusíte je nutně užívat s jídlem, ale nejlépe uděláte, když je zapijete sklenicí čisté vody.
B) Vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K): To je úplně jiná věc. Tyto vitamíny si tělo ukládá do zásob na „horší časy“. Aby se však vůbec vstřebaly ze žaludku do krve, potřebují tuk. Pokud si vezmete vitamín D na lačný žaludek a zapijete ho pouze vodou, velká část z něj přijde vniveč. Vezměte si ho po snídani, která obsahovala například vejce, avokádo, máslo, nebo si předtím alespoň dejte hrst ořechů.
3. Správné načasování je klíčové
Není jedno, kdy vitamíny přijímáte. Naše tělo má svůj vlastní rytmus.
A) Ráno a dopoledne: To je ideální čas na „energetické nápoje“. Vitamin C nebo vitamíny skupiny B vám dodají energii, proto je nejlepší je užít ráno po snídani.
B) Večer a před spaním: Večer jsou vhodnější látky, které tělo uklidňují a regenerují. Vitamínů sem patří jen málo, ale pokud užíváte nějaké minerály (například často zmiňovaný hořčík/magnesium), večer je na ně ten správný čas.
4. Pozor na „vitamínovou kocovinu“
Více neznamená lepší. To platí u vitamínů na 100 %. Mnoho lidí si myslí, že když sní třikrát tolik vitamínu C, budou třikrát zdravější. Ve skutečnosti vám z toho může být nanejvýš špatně od žaludku.
Jednou z nejčastějších chyb je užívání silných vitamínů nalačno. Pokud si na lačný žaludek vezmete silný multivitamínový přípravek, můžete během několika minut pocítit nepříjemnou nevolnost, tíhu v žaludku nebo dokonce pálení žáhy. Snažte se vitamíny užívat vždy po jídle nebo během jídla.
5. Nejdůležitější krok na závěr
I když se na internetu dočtete o vitamínech cokoliv, mějte na paměti to nejdůležitější: nejste chodící laboratoř. Zejména v dospívání, kdy se tělo neustále mění a roste, byste neměli experimentovat s hromadami tabletek.
Pokud máte pocit, že vám něco chybí, často onemocníte, jste extrémně unavení nebo vás trápí křeče po sportu, nejrozumnější, co můžete udělat, je zmínit to svému lékaři. Jezte pestrou stravu, vitamíny a doplňky stravy berte jako pomoc, nikoli jako hlavní jídlo. Vitamíny a doplňky stravy od Dr. LUCULLUS vám poskytnou kvalitní a účinnou podporu v každé situaci.
