Vitamin B2 Riboflavin

Kromě známého B-Komplex mixu vitamínů skupiny B, je možné jednotlivé vitamíny kupovat i jako sólo doplňky. Na co je to dobré? Známý soubor vitamínů skupiny B je vhodný doplněk výživy, pokud máte celkový nedostatek vitamínů v těle. Pokud však řešíte specifický problém, je někdy vhodnější sáhnout po přesném typu vitamínu, který potřebujete doplnit. Na co je tedy potřebný vitamin B2?

Vitamin B2 - riboflavin se podílí na metabolické přeměně živin a získávání energie pro buňky. Potřebujeme ho zejména ve stresových situacích. Je důležitý i pro dobrý stav kůže, očí, správnou funkci srdce a dalších orgánů. Je důležitý pro červené krvinky, regulaci růstu člověka a reprodukci. 

Není citlivý na teplo, ale nesnese světlo, zejména ultrafialové. Jeho spotřeba stoupá zejména ve stresových situacích. Denní spotřeba vitamínu B2 je 1-1,3mg. Tolerovaná horní hranice příjmu je až 60mg za den. Stoupá v období růstu, těhotenství a při zvýšené činnosti štítné žlázy. Nedostatek riboflavinu se může projevit i při chorobě žlučníku, cukrovce, při používání perorální antikoncepce. Vyšší spotřebu mají i kuřáci a lidé konzumující alkohol ve zvýšené míře.

Nedostatek vitamínu B2 se projevuje bolestivými záněty ústních koutků, poruchami ústní sliznice, nebo poškozením (dystrofií) nehtů. Je rozpustný ve vodě a z těla se vylučuje močí a potem, proto je riziko předávkování tímto vitamínem téměř nulové. 

Dostatečný příjem riboflavinu zajistíme běžnou pestrou stravou. Ve zvýšené míře ho najdeme v kvasnicích, mléku, rybách, mase. Pozor na pasterizované mléko, čím trvanlivější je mléko, tím méně B2 obsahuje. B2 najdeme i v játrech, droždí, ledvinách, tvarohu a ořeších. 

Pro koho je vhodné užívání samostatného vitamínu B2 - riboflavinu? Lidé trpící častou únavou a nízkou hladinou energie. Osoby trpící poruchami kůže a zejména sliznic ústní dutiny. Sportovci a aktivní lidé s potřebou dodatečné energie. Každý, kdo potřebuje zvýšit podporu nervového systému a celkovou duševní pohodu. 

Dlouhodobý nedostatek vitamínu B2 může způsobovat chudokrevnost - snížení počtu červených krvinek. Šedý zákal se může také vyskytnout, pokud chybí riboflavin v těle dlouhodobě. Také jeho nedostatek způsobuje migrenózní stavy, při těžké celodenní migréně doporučuje Kanadská společnost bolesti hlavy (Canadian Headache Society) užívat až 400mg riboflavinu za den - toto už však považujeme za extrém. 

Předávkování vitamínem B2 však nehrozí, tělo se ho dokáže zbavit vyplavením v moči a při pocení. Rozumné denní dávky se pohybují v rozmezí 10-20mg v kapsli - nezapomínejme, že při užívání vitamínových doplňků nedokážeme vždy využít 100% podávané látky. Zůstává si tak jen vybrat seriózního poskytovatele vitamínových doplňků a užívat v rozumné míře.