Hořčík - nejdůležitější minerál?
Pokud se zeptáte jakéhokoli sportovce (zejména vytrvalostního), jaký doplněk stravy má vždy s sebou na závody, nejčastější odpovědí bude „hořčík“. Hořčík je bezpochyby jedním z nejdůležitějších minerálů pro naše tělo. Jedná se o takzvaný „deficienční“ minerál, protože ho z těla vylučujeme při nadměrné námaze, ale také když necvičíme! Stačí jen žít v hlučném, stresujícím a náročném prostředí...
Hořčík je minerál, který nemůžeme v běžné stravě nahradit, není ho dostatek a existují látky, které omezují jeho vstřebávání. Pokud tedy žijete na okraji lesa, v souladu s přírodou, a vaší největší zátěží je košík plný hub, jste jedním z mála lidí, kterým hořčík pravděpodobně nechybí. Ale téměř nikdo z nás tak pravděpodobně nežije. Já vím, zatím :-) .
Většina lidí má nedostatek hořčíku a je zajímavé, že hořčík ztrácíte také při příliš hlasité hudbě nebo při práci na hlučném místě na stavbě. Sportovci si jeho nedostatek dobře uvědomují, při velké námaze se objevují křeče - to je jasný příznak nedostatku hořčíku. Křeče jsou však nejzřetelnějším a nejjasnějším projevem jeho nedostatku. Dalšími příznaky jsou bolesti hlavy, psychická nepohoda, brnění končetin, nespavost...
Hořčík je tedy takový multitalent. Snižuje a stres. Přispívá k elektrolytové rovnováze - to zahrnuje desítky procesů v těle. Přispívá k normální činnosti nervové, svalové, syntéze bílkovin, energetickému metabolismu, kostnímu systému normální psychice, stavu a tvorbě zubů a kostí... Z toho jasně vyplývá, že jeho nedostatek rovná se problém.
Existuje mnoho forem a typů hořčíku, včetně hydroxidu hořečnatého, uhličitanu hořečnatého, oxidu hořečnatého a síranu hořečnatého. Hořčík v těchto formách se v některých zemích prodává ve formě tablet na zácpu, pálení žáhy, poruchy trávení atd. Naopak nejlepší formy hořčíku jsou: bisglycinát, malát, citrát, orotát, taurát, treonát a glukonát. Každá z těchto forem může mít specifické účinky. Ideální formou je B spolu s komplexem vitamínů, který podporuje jeho vstřebávání.
Doporučená denní dávka je 375 mg hořčíku, ale je to individuální, aktivní sportovci a těhotné ženy mnohem více. Doporučuji ráno a večer, mimo jídlo. Sportovci mohou často (mimo jídlo) a ideální jsou různé směsi různých forem. Bisglycinát je zase ideální pro běžného člověka, který trpí nedostatkem.
Hořčík samozřejmě existuje i přímo v přírodní formě. Nachází se v mase, listové zelenině, luštěninách, obilovinách a mléčných výrobcích. Určitě znáte minerální vody, které mají jeho latinský název - Magnesium přímo v názvu :-). . Je však velmi sporné, zda můžete denně přijmout takové množství potravy, aby obsahovala alespoň doporučenou dávku 375 mg hořčíku. Pokud chcete mít jistotu, obraťte se na renomované prodejce, kteří se specializují přímo na doplňky stravy a nenabízejí na svých stránkách tisíce dalších produktů. Pokud někdo obchoduje pouze s jednou, specializovanou skupinou výrobků, bude to muset dělat správně, aby uspěl. To je jednoduché pravidlo.
