Hořčík - nejdůležitější minerál?

Pokud se zeptáte jakéhokoli sportovce (zejména vytrvalostních sportů), jaký doplněk stravy má při soutěži vždy u sebe, nejčastější odpověď bude "magnésko". Hořčík - Magnesium, je totiž určitě jedním z nejdůležitějších minerálů pro naše tělo. Přitom je to tzv. "nedostatkový" minerál, protože se z těla vylučuje při pocení při nadměrné zátěži, ale i když necvičíte! Stačí život v hluku, stresu, zátěži...

Hořčík je přitom minerál, který běžnou stravou nedokážeme dostatečně nahradit, je ho v ní málo a navíc jsou tam látky, které omezují jeho vstřebávání. Pokud tedy žijete na okraji lesa, v harmonii s přírodou a největší zátěž je košík plný hub, pak patříte k těm málo lidem, kterým hořčík asi nebude chybět. Ale takhle asi nežije téměř nikdo z nás. Já vím, zatím :-) . 

Většina lidí hořčík postrádá a je zajímavé, že ho ztrácíte i při příliš hlasité hudbě, nebo pokud pracujete někde v hluku na stavbě. Sportovci dobře znají jeho nedostatek, při velké zátěži se dostavují křeče - to je jasný příznak nedostatku hořčíku. Křeče jsou však ten nejvýraznější a jasný projev jeho nedostatku. Dalšími příznaky  jsou bolesti hlavy, psychická nepohoda, brnění v končetinách, nespavost... 

Hořčík je tedy takový multitalent. Snižuje únavu a stres. Přispívá k elektrolytické rovnováze - to ovlivňuje desítky procesů v těle. Přispívá k normální činnosti nervové soustavy, svalů, syntéze bílkovin, energetickému metabolismu, udržuje normální psychiku, stav a tvorbu zubů a kostí... Z toho jasně vyplývá, že jeho nedostatek rovná se problém.

Existuje mnoho druhů a forem hořčíku, vyhnout byste se měli hydroxidu hořečnatému, uhličitanu hořečnatému, oxidu hořečnatému a síranu hořečnatému. Hořčík v těchto formách se prodává v některých zemích jako tablety na zácpu, pálení žáhy, na špatné trávení... Naopak, ta nejlepší forma hořčíku je: bisglycinát, malát, citrát, orotát, taurinát, threonát a glukonát. Každá z těchto forem může mít specifické účinky. Ideální je užívat ho spolu s vitamíny B (B-komplex), které podporují jeho vstřebatelnost. 

Doporučená denní dávka je 375 mg hořčíku, ale je to individuální, aktivní sportovci a těhotné ženy ho potřebují mnohem více. Doporučuje se užívání ráno a večer, mimo jídlo. Sportovci ho mohou užívat kdykoliv (mimo jídla) a ideální jsou různé mixy různých forem. Bisglycinát je zase ideální pro běžného člověka, který trpí jeho nedostatkem.

Hořčík samozřejmě existuje i přímo v přírodní formě. Nachází se v mase, listové zelenině, luštěninách, obilovinách, mléčných výrobcích. Určitě znáte minerální vody, které mají jeho latinský název - Magnesium přímo v názvu :-) . Avšak je velmi otázné, zda dokážete denně přijmout tolik potravy, aby v ní byla alespoň doporučená dávka 375mg hořčíku. Pokud si chcete být jisti, obraťte se na seriózní prodejce, kteří se specializují přímo na výživové doplňky a nenabízejí na svých webech tisíce dalších produktů. Pokud se někdo věnuje pouze jedné, specializované skupině produktů, bude to muset dělat správně, aby uspěl. To je jednoduché pravidlo.