V dnešním světě plném stresu, neustálého shonu a tlaku na výkon hledáme způsoby, jak si udržet duševní pohodu. Často saháme po meditačních aplikacích, dechových cvičeních nebo drahých doplňcích stravy. Vyzkoušíme cokoli, co nám pomůže navodit klid. Řešení přitom může být mnohem jednodušší a skrývá se v našem jídelníčku. Jedním z nejdůležitějších, ale často přehlížených faktorů v oblasti duševního zdraví je vitamín B6 (pyridoxin).
Tento nenápadný vitamín ze skupiny B funguje v našem mozku jako manažer, který řídí chemické procesy zodpovědné za to, zda se cítíme šťastní, klidní, nebo naopak úzkostní a vyčerpaní.
Jak vitamín B6 produkuje vaše „hormony štěstí“?
Mozek nefunguje sám od sebe. K přenosu signálů mezi neurony potřebuje chemické „poslíčky“, kterým říkáme neurotransmitery. A právě při jejich tvorbě hraje vitamín B6 klíčovou roli (slouží jako nezbytný koenzym).
Serotonin (hormon dobré nálady): Vitamin B6 je nezbytný pro přeměnu aminokyseliny tryptofanu na serotonin. Bez dostatečného množství pyridoxinu tuto přeměnu, která vede k dobré náladě, doslova zpomalíte, což se projevuje mrzutostí, skleslostí až depresivními stavy.
Dopamin a noradrenalin (hormony motivace a energie): Pyridoxin pomáhá tělu produkovat dopamin, který podporuje naši motivaci, radost z úspěchů a soustředění.
GABA (kyselina gama-aminomáselná – tlumí úzkost): GABA je hlavní uklidňující neurotransmiter v mozku. Tlumí nadměrnou aktivitu nervového systému, pomáhá „vypnout“ myšlenky před spaním a zmírňuje úzkost. Vitamin B6 je nezbytný pro syntézu GABA. Pokud ho máte málo, váš mozek jako by ztratil zábrany.
Může nedostatek vitamínu B6 vést k depresím a úzkostem?
Odpověď je jednoznačně ano. Dlouhodobý nedostatek vitamínu B6 velmi často vede k psychické nestabilitě.
Vědci již v mnoha studiích potvrdili souvislost mezi nízkou hladinou vitamínu B6 a zvýšeným výskytem depresí, úzkostných poruch či chronické únavy. Zajímavý výzkum publikovaný v časopise Human Psychopharmacology dokonce ukázal, že vysoké dávky vitamínu B6 dokázaly výrazně snížit míru úzkosti a deprese u mladých dospělých tím, že pomohly stabilizovat hladinu GABA v mozku.
Hrozí i vám nedostatek vitamínu B6?
Tělo si vitamín B6 nedokáže samo vytvořit, musíme jej přijímat ve stravě. Určité skupiny lidí jsou však jeho nedostatkem ohroženy častěji:
1. Lidé trpící chronickým stresem: Stres vyčerpává zásoby vitamínů skupiny B rychleji, než je stíháme doplňovat.
2. Ženy užívající hormonální antikoncepci: Některé studie ukazují, že antikoncepce může narušovat metabolismus vitamínu B6 v těle.
3. Senioři: S přibývajícím věkem se zhoršuje vstřebávání živin ve střevech.
4. Milovníci alkoholu: Alkohol výrazně snižuje vstřebávání vitamínů skupiny B.
Jak zajistit přísun pyridoxinu do organismu?
Dobrou zprávou je, že vitamín B6 se nachází v běžných potravinách. Pokud chcete podpořit svou psychiku, zkuste do svého jídelníčku častěji zařadit:
Maso a ryby: Kuřecí a morčecí prsa, tuňák, losos.
Rostlinné zdroje: Cizrna (šampión mezi luštěninami v obsahu vitamínu B6), avokádo, banány, brambory (zejména vařené ve slupce).
Semínka a ořechy: Slunečnicová semínka nebo pistácie.
Vitamin B6 není jen obyčejný doplněk stravy pro sportovce – je to klíčový spojenec pro naši mysl. Pokud pociťujete dlouhodobou podrážděnost, nevysvětlitelnou úzkost nebo máte pocit, že vám všechno přerůstá přes hlavu, zkontrolujte, zda máte ve svém jídelníčku dostatek tohoto „vitamínu dobré nálady“.
