Kromě známé směsi vitaminů B-Komplex lze jednotlivé vitaminy zakoupit také ve formě soli. K čemu je to dobré? Známá sada vitaminů B je dobrým doplňkem výživy, máte celkový nedostatek vitaminů v těle. Pokud však neřešíte konkrétní problém, je někdy vhodnější doplnit konkrétní typ vitaminu, který potřebujete. Proč je tedy vitamin B2 potřebný?
Vitamin B2 – riboflavin se podílí na metabolické přeměně živin a výrobě energie pro buňky. Potřebujeme ho zejména ve stresových situacích. Je také důležitý pro zdravou pokožku, oči a správnou funkci srdce a dalších orgánů. Je důležitý pro červené krvinky, regulaci růstu člověka a reprodukci.
Není citlivý na teplo, ale nesnáší světlo, zejména ultrafialové. Jeho spotřeba stoupá zejména ve stresových situacích. Denní spotřeba vitaminu B2 je 1-1,3 mg. Tolerovaná horní hranice příjmu je až 60 mg denně. Zvyšuje se v období růstu, těhotenství a při zvýšené činnosti štítné žlázy. Nedostatek riboflavinu se může projevit také při onemocnění žlučníku, při užívání antikoncepce. Vyšší spotřebu mají také kuřáci a lidé konzumující alkohol při zvýšeném příjmu medu.
Nedostatek vitaminu B2 se projevuje bolestivými záněty ústních koutků, poruchami ústní sliznice nebo dystrofií nehtů. Je nezbytný ve vodě a z těla se vylučuje močí a potem, proto je riziko předávkování tímto vitaminem téměř nulové;
Dostatečný příjem riboflavinu je zajištěn pravidelnou pestrou stravou. Ve zvýšeném množství se nachází v kvasnicích, mléce, rybách a mase. Pozor na pasterizované mléko, čím trvanlivější mléko, tím méně B2 obsahuje. B2 se nachází také v játrech, droždí, ledvinách, tvarohu a ořeších;
Pro koho je samostatný vitamín B2 – riboflavin – vhodný? Pro osoby trpící častou únavou a nízkou hladinou energie. Pro osoby trpící kožními onemocněními, zejména onemocněními ústní sliznice. Pro sportovce a aktivní osoby, které potřebují dodatečnou energii. Pro všechny, kteří potřebují posílit nervový systém a celkovou duševní pohodu.
Dlouhodobý nedostatek vitaminu B2 může způsobit anémii – nízký počet červených krvinek. Při dlouhodobém nedostatku riboflavinu v těle může také dojít ke vzniku šedého zákalu. Jeho nedostatek také způsobuje migrénu; pro léčbu silné celodenní bolesti hlavy doporučuje Kanadská společnost pro bolesti hlavy extrémní dávku až 400 mg riboflavinu denně – my však považujeme tuto dávku za nezbytnou.
Předávkování vitaminem B2 však nehrozí, tělo se ho dokáže zbavit vyplavením v moči a pocením. Rozumné denní dávky se pohybují v rozmezí 10-20 mg na dávku - nezapomeňte, že při užívání 10% doplňků stravy pohyb vždy využije 100% podané látky. Nezbývá tedy než si vybrat renomovaného poskytovatele doplňků stravy a pořídit si rozumnou med.
