Léto je v plném proudu, venkovní teploty připomínají rozpálenou troubu a vy se při pohledu na tu malou lahvičku vitamínu D, která vás věrně provázela celou zimu, řeknete: „Tak, kamaráde, do října máš dovolenou!“ Zní to přece naprosto logicky. Vitamin D je „sluneční vitamin“, venku je slunce na rozdávání, takže si ho náš organismus přece musí vytvářet zcela snadno.
Zní to sice krásně, ale realita je přece jen trochu jiná. Odborníci bijí na poplach, protože letní nedostatek vitamínu D je překvapivě běžným jevem. Proč tomu tak je a proč byste tu lahvičku rozhodně neměli schovávat do nejspodnější zásuvky? Pojďme se na to podívat.
Proč máme nedostatek vitamínu D, i když venku svítí slunce?
Tvorba vitamínu D v našem těle funguje jako malá solární elektrárna – potřebuje přímé sluneční světlo, konkrétně UVB záření, aby se v kůži spustil ten správný proces. V cestě mu však stojí hned několik moderních (i přírodních) překážek:
1. Ochranné krémy (SPF) – náš zachránce i blokátor: A tady přichází na řadu největší letní paradox. Všichni víme, že SPF je naprosto nezbytnou součástí letních dnů. Chrání nás před spálením, předčasným stárnutím a rakovinou kůže. Krém s ochranným faktorem 30 a více však dokáže zablokovat až 97 % UVB záření. Výsledek? Vaše pokožka je sice v bezpečí, ale vaše „továrna na vitamín D“ má neplacené volno.
2. Syndrom „kancelářského upíra“: Ruku na srdce – kolik času skutečně trávíte na slunci v době, kdy je jeho záření nejintenzivnější? Většina z nás ráno přijede autem do klimatizované kanceláře a ven vyjde až tehdy, když je slunce nízko nad obzorem a jeho paprsky již nemají sílu potřebnou k tvorbě vitamínu D. Navíc sklo oken nepropouští UVB paprsky, takže opalování se přes zavřené okno v kanceláři vám přinese jen teplo, ale žádné vitamíny.
3. Váš vlastní kožní „slunečník“ (pigment): Pokud máte od přírody tmavší pleť nebo se snadno a rychle opálíte, obsahuje vaše pokožka více melaninu. Ten funguje jako přirozený ochranný filtr proti slunci. To však také znamená, že tmavší pokožka potřebuje mnohem více času na přímém slunci, aby si vytvořila stejné množství vitamínu D jako světlá pokožka.
4. Datum narození nelze oklamat: S přibývajícím věkem se naše pokožka stává méně účinnou. U starších lidí klesá schopnost syntetizovat vitamín D ze slunečního záření až o polovinu.
5. Místo a letní smog: Na Slovensku máme v létě slunce relativně dost, ale pokud žijete ve větším městě, do hry vstupuje znečištění ovzduší. Smog funguje jako fyzická bariéra, která pohlcuje část slunečního záření ještě předtím, než vůbec dopadne na vaši pokožku.
Proč ho vlastně potřebujeme i během letních měsíců?
Možná si řeknete, že v létě jsme přece zdravější a nepotřebujeme tolik doplňovat vitamíny. Vitamín D však není jen pojistkou proti zimním nachlazením.
1. Imunita a letní klima: Letní nachlazení a angíny způsobené střídáním veder a agresivní klimatizací mohou být ještě nepříjemnější než ty zimní. Vitamin D udržuje váš imunitní systém v pohotovosti, abyste dovolenou nestrávili v posteli s čajem.
2. Kosti připravené na letní dobrodružství: Léto je obdobím turistiky, cyklistiky a sportu. Bez vitamínu D naše tělo nedokáže vstřebávat vápník. Chcete-li, aby vaše kosti a svaly zvládly letní zátěž bez zranění, je vitamín D klíčový.
3. Dobrá nálada a energie: I když je venku krásně, někdy se cítíme vyčerpaní. Nízká hladina vitamínu D je často spojována s nevysvětlitelnou únavou a výkyvy nálady.
Jak se z toho dostat a najít rovnováhu?
Nemusíte hned propadat panice a okamžitě si předepisovat vysoké dávky vitamínu D. Klíčem je zlatá střední cesta.
Ideální je vystavit se slunci na 10 až 15 minut denně s odhalenými rukama a nohama, ještě předtím, než se namazáte opalovacím krémem, ale vyhněte se nadměrnému pobytu na slunci v poledne. Toto krátké časové okno často stačí k tomu, aby tělo dostalo potřebný podnět a zároveň se nespálilo.
Pokud však víte, že celé léto strávíte převážně uvnitř, nebo důsledně používáte ochranu s SPF, nevyhazujte svůj doplněk stravy. V létě můžete dávku klidně o něco snížit oproti zimním měsícům, ale občasné doplnění vám jen prospěje.
Takže si lahvičku s „D“ klidně přesuňte ze zimního kabátu do letní tašky. Nezapomeňte si proto pořídit svůj přípravek s vitamínem D z našeho e-shopu Dr. LUCULLUS, který vám spolehlivě zajistí dostatečnou hladinu vitamínu D v těle i v létě.
