Pokud se alespoň okrajově zajímáte o cvičení, regeneraci nebo udržení či podporu vitality, s pojmem kreatin jste se jistě již setkali. Kreatin vám sice život úplně nezmění a ani z vás „nevytvoří“ olympijského vzpěrače, ale jeho účinky vědci prozkoumali ze všech doplňků stravy nejvíce. Má jasné a prokazatelné přínosy, o kterých si dnes povíme.
Jak vlastně kreatin v těle funguje?
Kreatin není pro lidské tělo vůbec cizí látka. Jedná se o organickou sloučeninu složenou z aminokyselin, kterou si tělo dokáže v malém množství samo vytvořit v játrech a ledvinách. V běžné stravě se s ním setkáváme v červeném mase nebo v rybách.
V těle slouží jako rychlá energetická zásoba. Pokud provádíte intenzivní, výbušnou činnost, jako je například sprint, dřepy nebo jiný dynamický pohyb, svaly spotřebovávají adenosintrifosfát (ATP). Jeho zásoba se však ve svalu vyčerpá za 2–3 sekundy. A právě v tomto okamžiku vstupuje na scénu kreatin jako hlavní hrdina. Dokáže totiž buňce okamžitě dodat potřebnou složku k obnovení ATP.
Kreatin působí tehdy, když podáváte maximální výkon.
Účinky a výhody:
Navzdory všem marketingovým frázím a reklamním sloganům má kreatin skutečně prokázané přínosy, které potvrzují stovky studií:
Více síly a o jedno opakování navíc – nečekejte nepředstavitelné skoky, ale kreatin vám pomůže dotáhnout to poslední a často nejtěžší opakování v sérii, které často rozhoduje o růstu svalů.
Lepší regenerace – díky rychlejšímu obnovování ATP se svaly mezi intenzivními tréninky zotavují o něco rychleji. To znamená vyšší tréninkový objem bez pocitu úplného vyčerpání.
Hydratace buněk – Kreatin přirozeně váže vodu (přímo uvnitř svalových buněk), čímž vytváří příznivější prostředí pro syntézu bílkovin a regeneraci.
Mozek a kognitivní funkce – mozek spotřebovává obrovské množství energie a využívá ATP podobně jako svaly. Podle výzkumů má kreatin pozitivní vliv na duševní bdělost, pracovní paměť a dokonce i na snížení duševní únavy, kterou pociťujeme zejména při stresu nebo nedostatku spánku.
Pro koho má kreatin smysl?
- pro silové sportovce a nadšence do fitness: Od silového trojboje přes crossfit až po klasickou posilovnu
- pro dynamické a kolektivní sporty: fotbal, hokej, sprinty, bojové sporty – všude tam, kde rozhoduje rychlá akcelerace a výbušnost
- pro vegetariány a vegany: Jelikož rostlinná strava kreatin neobsahuje, lidé, kteří ve svém jídelníčku nemají maso, obvykle pociťují nejvýraznější změnu v úrovni energie a soustředění
- pro každého, kdo si chce v pokročilém věku udržet svalovou hmotu: S přibývajícím věkem dochází k přirozenému úbytku svalové síly (sarkopenii); kombinace přiměřeného cvičení a kreatinu je osvědčeným způsobem, jak tento proces zpomalit
Na co je třeba se při výběru zaměřit?
Na trhu je k dispozici řada různých forem, ale ať už se rozhodnete pro kteroukoli z nich, věda hovoří jasně: kreatin monohydrát je zlatým standardem. Je nejlépe prozkoumaný, má nejvyšší biologickou dostupnost a je cenově nejvýhodnější.
Ačkoli je účinek kreatinu nesporný, největším problémem bývá pravidelnost a forma užívání. Klasický prášek se často špatně rozpouští, zanechává křídovou pachuť, práší se a bez šejkru nebo sklenice s vodou ho nelze užít. Velké tablety zase mnoha lidem vadí v krku.
Právě tento praktický problém řeší kreatin od Dr. Lucullus. Nabízí kreatin ve formě ovocných želé bonbónů (gummies).
Proč to dává smysl:
Žádné míchání ani šejkr: Stačí si je strčit do tašky, do auta nebo na pracovní stůl a můžete je sníst kdykoli během dne, aniž byste je museli zapíjet.
Pravidelnost bez námahy: Kreatin funguje na principu postupného nasycování svalů – klíčem je užívat ho každý den. Ve formě želé na něj člověk nezapomene a bere ho spíše jako malou funkční svačinku než jako nepříjemnou povinnost.
Šetrnost k zažívání: Vyhnete se náhlému pití zakalené vody, která může u citlivějších lidí občas dráždit žaludek.
Kreatin nedělá zázraky ze dne na den – ty přináší poctivý trénink, kvalitní strava a spánek. Je to však ten nejspolehlivější parťák, jakého si k nim můžete přibrat. Když vám místo prášků a neustálého mytí šejkrů stačí sáhnout každý den po jedné gumové bonbónce, vyřešíte to nejdůležitější: konečně ho začnete užívat pravidelně. Vyzkoušejte náš L-kreatin s příchutí borůvek a vytěžte z každé série právě to opakování, které vás posune vpřed.
